Line Bergstrøm
Avholdt
SATS på lavkarbo
5 Mars, 2013 12:00 - 5 Mars, 2013 13:00
Kan man trene på et lavkarbokosthold?Er det noen spesielle hensyn jeg må ta i forhold til type idrett?
Generelt lavkarbo og trening....
Alle spørsmål om trening er velkomne :)
Spørsmål frra bruker:
Hvordan jeg skal spise før og etter trening når går på lavkarbo og for å unngå melkesyre når jeg nå står i startgropa for trening?
Hvordan jeg skal spise før og etter trening når går på lavkarbo og for å unngå melkesyre når jeg nå står i startgropa for trening?
Ofte om en har vert til massasje, fotsoneterapi, lymfedrenasje osv, får vi beskjed om å ta det med ro, og ikke trene etterpå. Hvorfor ikke? (Bortsett fra at en gjerne er så avslappet at en ikke gidder ;)
Hei
Jeg startet på nytt med lavkarbo i går. Har tidligere prøvd det i 3 måneder med godt resultat men havnet på karbokjøret:-( Jeg sliter med søvn og konsentrasjon og på gruppetreningen så er det vanskelig med koordinasjonen. Jeg spiser nå 50 kh om dagen. Håper på å redusere det til ca 30 kh om dagen etter hvert.
Bør jeg spise mer karbo de dagene jeg trener for å lette overgangen til lavkarbo eller vil det medføre at tilvenningen tar lengre tid?
Jeg startet på nytt med lavkarbo i går. Har tidligere prøvd det i 3 måneder med godt resultat men havnet på karbokjøret:-( Jeg sliter med søvn og konsentrasjon og på gruppetreningen så er det vanskelig med koordinasjonen. Jeg spiser nå 50 kh om dagen. Håper på å redusere det til ca 30 kh om dagen etter hvert.
Bør jeg spise mer karbo de dagene jeg trener for å lette overgangen til lavkarbo eller vil det medføre at tilvenningen tar lengre tid?
Mann, 56,102 kg. Mål; vekttap! Jeg trener intervall 1 time x3/uke på tredemølle - 4 min. x 8 (8x3 min. "hvile"). Pulsen ligger på ca. 135 -150(arbeidsøktene) og kaloritapet er på ca. 730. Kan jeg benytte denne timen(e)/uken mer effektiv ? Mest vanlig intervalltrening er vel 4 x 4 ? Jeg øker altså denne til det dobbelte. Får jeg dobbel effekt eller bør en del av treningen ligge på et lavere pulsnivå? Har også vurdert å doble treningsdosen fra 1 til 2 timer. Jeg vil starte med styrketrening når jeg har kommet ned i 95 kg. Dette fordi jeg tror(?) at nåværende trening har størst virkning - men også fordi jeg synes det er kjedelig.
Hei, treningsutøvere som trener mye tar ofte store mengder proteintilskudd, selv om man får i seg gode mengder protein gjennom et lavkarbokosthold , kan man da i tillegg ta proteintilskudd , Enten hemp eller kunstig fremstilt uten at det påvirker lavkarbokostholdet i forhold til vektreduksjon.
Hei Line!
Jeg skal stille i flere løp fremover så jeg er igang med intervalltrening ukentlig.
Har gått på lchf i 10 år nå og syns det fungerer veldig bra.
Lurer på om du likevel har noen tips å komme med når jeg skal løpe. For eks i Holmenkollstaffetten har jeg en kort etappe så jeg må få opp fart og energi.
Nå fungerer jeg bra på periodisk faste og trening før frokost. Men er det noe jeg kan innta like før løpet?
melissa
Jeg skal stille i flere løp fremover så jeg er igang med intervalltrening ukentlig.
Har gått på lchf i 10 år nå og syns det fungerer veldig bra.
Lurer på om du likevel har noen tips å komme med når jeg skal løpe. For eks i Holmenkollstaffetten har jeg en kort etappe så jeg må få opp fart og energi.
Nå fungerer jeg bra på periodisk faste og trening før frokost. Men er det noe jeg kan innta like før løpet?
melissa
Hei
Jeg er litt usikker på pulsen min når jeg trener, iblant går pulsen fullstendig bananas, langt over hva jeg anser som min maxpuls utfra hva jeg har klart å presse meg til ved forsøk på å nå denne (bpm = 177)
Jeg har fått meg en pulsklokke til jul hvor jeg kan laste inn resultatene på PCen.
Første gang jeg oppdaget denne "rare" pulsen var på en spinningtime i slutten av desember, da lå jeg i jevn flyt på (det jeg trodde) og var på vei å øke opp mot 90-95%, da jeg kjente at nå skjedde det noe, og jeg tittet på klokken og så at den var på rundt 200 bpm. Da ble jeg skremt og stoppet helt opp i et halvt minutt for å la pulsen roe seg.(http://bildr.no/view/1399270)
Så tok det noen uker, uten at det skjedde igjen, før jeg for noen uker siden begynte å prøve å lære meg å løpe. Dette er jeg overhode ikke flink til, og det er skikkelig slitsomt. Og nå har disse rare pulskurvene dukket opp igjen (http://bildr.no/view/1399104)
De tre øverste grafene er eksempler på når pulsen stig så voldsomt, mens den nederste er hvordan pulsgrafen ser ut de dagene den ikke går bananas, men hvor jeg klare å holde en jevn flyt. Eg har ikke noen spesielle ubehag med denne bananaspulsen, vondt, sting i brystet ell.l, annet enn at jeg kjenner et sterkt behov for å stoppe og puste litt, på samme måte som jeg gjør om jeg ligger på rundt 165 i puls.
Eg synes det er litt rart om min maxpuls faktsik er rundt 205. Eg har aldri selv klart å presse pulsen høyere enn 177 på f.eks en spinningtime, som oftest er det på grensen til å bli skikkelig ubehagelig ved 165.
I forhold til spinning så føler jeg at jeg har god kontroll i forhold til hvor mye jeg skal presse meg i forhold til å klare å komme opp i >90% og holde meg der en stund uten å surne helt i bena, evt hvordan jeg kan holde meg på rundt ~80% og ha en god driv og saftige ben. Når det gjelder løping så har eg overhode ikke denne kontrollen, og klarer i liten grad å jogge slik at jeg holder meg ~80%. Eg er 105 kg, så det er jo litt krevende for kroppen å løpe. .
Jeg har gått på lavkarbo siden juni 2012, og fremgangen etter den overgangen er markant i forhold til hvordan jeg klarer å yte spesielt i forhold til mer langvarige aktiviteter som en dagstur i fjellet eller en 3 timers spinningmaraton, og for kortere timesøkter så klarer jeg lettere å presse meg mer opp i høy puls, så jeg tror ikke selv at det er lavkarbo i seg selv som gjør at dette fenomenet oppstår, men at det er et resultat av at et lavkarbokosthold har gjort at jeg er i stand til å presse meg så hardt at fenomenet kan oppstå.
Hvilepulsen min er også sunket betraktelig det siste halve året, fra rundt 65 i sommer da jeg var 125 kg (før lavkarbo/vektnedgang), til rundt 45 nå når jeg er 105 kg.
Har du noen tanker om dette?
Jeg er litt usikker på pulsen min når jeg trener, iblant går pulsen fullstendig bananas, langt over hva jeg anser som min maxpuls utfra hva jeg har klart å presse meg til ved forsøk på å nå denne (bpm = 177)
Jeg har fått meg en pulsklokke til jul hvor jeg kan laste inn resultatene på PCen.
Første gang jeg oppdaget denne "rare" pulsen var på en spinningtime i slutten av desember, da lå jeg i jevn flyt på (det jeg trodde) og var på vei å øke opp mot 90-95%, da jeg kjente at nå skjedde det noe, og jeg tittet på klokken og så at den var på rundt 200 bpm. Da ble jeg skremt og stoppet helt opp i et halvt minutt for å la pulsen roe seg.(http://bildr.no/view/1399270)
Så tok det noen uker, uten at det skjedde igjen, før jeg for noen uker siden begynte å prøve å lære meg å løpe. Dette er jeg overhode ikke flink til, og det er skikkelig slitsomt. Og nå har disse rare pulskurvene dukket opp igjen (http://bildr.no/view/1399104)
De tre øverste grafene er eksempler på når pulsen stig så voldsomt, mens den nederste er hvordan pulsgrafen ser ut de dagene den ikke går bananas, men hvor jeg klare å holde en jevn flyt. Eg har ikke noen spesielle ubehag med denne bananaspulsen, vondt, sting i brystet ell.l, annet enn at jeg kjenner et sterkt behov for å stoppe og puste litt, på samme måte som jeg gjør om jeg ligger på rundt 165 i puls.
Eg synes det er litt rart om min maxpuls faktsik er rundt 205. Eg har aldri selv klart å presse pulsen høyere enn 177 på f.eks en spinningtime, som oftest er det på grensen til å bli skikkelig ubehagelig ved 165.
I forhold til spinning så føler jeg at jeg har god kontroll i forhold til hvor mye jeg skal presse meg i forhold til å klare å komme opp i >90% og holde meg der en stund uten å surne helt i bena, evt hvordan jeg kan holde meg på rundt ~80% og ha en god driv og saftige ben. Når det gjelder løping så har eg overhode ikke denne kontrollen, og klarer i liten grad å jogge slik at jeg holder meg ~80%. Eg er 105 kg, så det er jo litt krevende for kroppen å løpe. .
Jeg har gått på lavkarbo siden juni 2012, og fremgangen etter den overgangen er markant i forhold til hvordan jeg klarer å yte spesielt i forhold til mer langvarige aktiviteter som en dagstur i fjellet eller en 3 timers spinningmaraton, og for kortere timesøkter så klarer jeg lettere å presse meg mer opp i høy puls, så jeg tror ikke selv at det er lavkarbo i seg selv som gjør at dette fenomenet oppstår, men at det er et resultat av at et lavkarbokosthold har gjort at jeg er i stand til å presse meg så hardt at fenomenet kan oppstå.
Hvilepulsen min er også sunket betraktelig det siste halve året, fra rundt 65 i sommer da jeg var 125 kg (før lavkarbo/vektnedgang), til rundt 45 nå når jeg er 105 kg.
Har du noen tanker om dette?
Hvor mye veier "fulle kabolagre" i musklaturen?
Er det (manglende) karbolager som gjør at muskelmassen min iflg Inbody720 er nesten 3 kg mindre etter 6 mnd overgang til LCHF? (Har trent endel styrke og er generelt mye sterkere og sprekere enn jeg var ved oppstart til LCHF)
Er det (manglende) karbolager som gjør at muskelmassen min iflg Inbody720 er nesten 3 kg mindre etter 6 mnd overgang til LCHF? (Har trent endel styrke og er generelt mye sterkere og sprekere enn jeg var ved oppstart til LCHF)
Tidligere, før jeg begynte å trene for noen år siden, lå hvilepulsen min på ca 75. Denne sank til ca 60 da jeg begynte å trene. Etter jeg nå har gått ned ca 20 kg (vha lavkarbo/fortsatt å trene) har hvilepulsen sunket til ca 48 (minste jeg har målt er 42). Jeg har fremdeles ca 20 kg overvekt, kan jeg "risikere" at hvilepulsen min synker ytterligere dersom jeg blir normalvektig?
Eg hadde en PT engang som sa at eg bare måtte trene styrke i max en time, mer enn det var ikke vits. Er det basert på at det er tomt for karbo i musklene og derfor ikke vits lenger? I såfall, vil dette da være en almenngyldig regel i forhold til oss på lavkarbo?
Eg ligg på ca 50 g pr dag, og synes det er så mye lettere å trene på lavkarbo enn hva det var på lavkalori hvor jeg gikk fullstendig tom etter en times tid.
Det er så mye snakk om dette at "en ikke klarer å yte max på lavkarbo". Er det i såfall snakk om de som kjører en helt ekstrem variant ala 5-10 g karbo pr dag? E
Det er så mye snakk om dette at "en ikke klarer å yte max på lavkarbo". Er det i såfall snakk om de som kjører en helt ekstrem variant ala 5-10 g karbo pr dag? E
Jeg har diabets 1 og behandler meg selv med insulin.
Jeg spiser streng lavkarbokost men skeier skikkelig ut innimellom. Jeg trener en del spinning fordi jeg suynes det er veldig gøy og fordi vi har et utrolig godt sykkelmiljø på Satssenteret.
Etter en utskeielse merker jeg veldig godt på energinivået at det blir dårligere. Det er forsåvidt OK.
Det som ikke er Ok er at jeg får så høyt blodsukker av en sykkeltime eller to.... Jeg regner med at det er stresshormonet kortisol som slår inn selv om treningen bare er fyldt av glelde for min del.
Har du noe tips til hvordan jeg skal klare å håndtere dette eller mener du at jeg rett og slett bør slutte med den harde treningen? Selv om jeg har en helt grønn time og ikke overgår 80% av maxpulsen min så opplever jeg høyt blodsukker.
Å gå daglig tur på mellom 30 og 50 minutter vet jeg at kroppen min er mer tilfreds med. Da går jeg ned i vekt og jeg har fine og stabile blodsukkerverdier. MEN jeg synes at dette er så kjedelig!
Jeg spiser streng lavkarbokost men skeier skikkelig ut innimellom. Jeg trener en del spinning fordi jeg suynes det er veldig gøy og fordi vi har et utrolig godt sykkelmiljø på Satssenteret.
Etter en utskeielse merker jeg veldig godt på energinivået at det blir dårligere. Det er forsåvidt OK.
Det som ikke er Ok er at jeg får så høyt blodsukker av en sykkeltime eller to.... Jeg regner med at det er stresshormonet kortisol som slår inn selv om treningen bare er fyldt av glelde for min del.
Har du noe tips til hvordan jeg skal klare å håndtere dette eller mener du at jeg rett og slett bør slutte med den harde treningen? Selv om jeg har en helt grønn time og ikke overgår 80% av maxpulsen min så opplever jeg høyt blodsukker.
Å gå daglig tur på mellom 30 og 50 minutter vet jeg at kroppen min er mer tilfreds med. Da går jeg ned i vekt og jeg har fine og stabile blodsukkerverdier. MEN jeg synes at dette er så kjedelig!